El buen tiempo es una invitación a practicar deporte al aire libre. Sin embargo, es necesario tener especial cuidado durante los meses de verano: los más calurosos del año. Con todo el calor no debe ser un freno para reducir el colesterol alto. Es cierto que debemos moderar más el ejercicio para no realizar sobreesfuerzos que puedan conllevar ciertos riesgos, como la deshidratación.
Resulta sencillo dejarse llevar por la tentación y quedarse en casa con el aire acondicionado. Sin embargo, es importante escapar del sedentarismo, siempre con cabeza, y esforzarnos por mantener nuestra salud cardiovascular. Aquí te dejamos algunos consejos para que el calor no te frene a la hora de hacer deporte.
Elige la hora adecuada
Es bueno evitar las horas centrales del día puesto que son precisamente las más calurosas. A partir de las 12:00 de la mañana y hasta las 17:00 de la tarde es mejor que no nos expongamos al sol, ya que éste se encuentra en su punto más alto y por lo tanto quema más. Lo mejor es practicar ejercicio a primera hora de la mañana o a última de la tarde.
No olvides el protector solar
Aunque evitemos las horas de más calor siempre debemos proteger nuestra piel del sol. Recuerda que los rayos ultravioletas se filtran, aunque el día esté nublado. Siempre que salgas a hacer ejercicio durante el verano, utiliza protector solar tanto para el cuerpo como para el rostro. Así evitarás cualquier quemadura.
Protege también los ojos y la cabeza
Además del protector solar es importante también tomar precauciones en partes del cuerpo especialmente sensibles. Por ejemplo, el cuero cabelludo es una de ellas, ¿Te has quemado alguna vez la raíz del pelo mientras tomabas el sol?
Tampoco olvides utilizar unas gafas de sol adecuadas ni hidratar tus labios con un cacao que contenga SPF.
Ponte ropa cómoda y ligera
La ropa que usemos para hacer debe ser siempre lo más cómoda posible. Utiliza camisetas y calzado que te permitan mantener la sudoración a raya. Los tejidos de fibras sintéticas, como el poliéster, el nylon o la lycra son algunos de los más recomendados, dependiendo del tipo de deporte que vayamos a practicar. El algodón es uno de los materiales más suaves, cómodos y comunes que existen, pero también es poco transpirable y retiene la humedad, por lo que no es el más indicado para estos casos.
Recuerda hidratarte continuamente
No solo es necesario beber agua cuando terminamos el ejercicio, también es importante hacerlo durante la práctica.
El agua es necesaria tanto para mantenernos hidratados como para regular la temperatura corporal. Recuerda llevar una botella de agua contigo e ir bebiendo pequeños sorbos durante el ejercicio.
Descanso adecuado
Es importante realizar descansos entre cada serie de ejercicios y tenerlos también en cuenta cuando practiques otros deportes, como el running. Ante cualquier señal de fatiga, mareo o calambres, siéntate a descansar, preferiblemente en la sombra, para evitar mayores consecuencias. Así podrás recuperar fuerzas y prevenir también posibles lesiones.
Apúntate a los deportes acuáticos
Pueden ser la mejor opción para practicar ejercicio y mantener alejado el calor al mismo tiempo. Deportes como la natación, el waterpolo, el aquagym, o el surf son algunos de los más completos que podemos practicar al aire libre.
Cuida tu alimentación
Por supuesto, este consejo se debe tener en cuenta a lo largo de todo el año, pero si practicamos deporte en verano, es importante evitar especialmente las comidas copiosas antes y después del ejercicio. En su lugar es recomendable sustituirlas por alimentos ligeros, saludables y con alto contenido en agua, como las frutas y las verduras.