Ejercicios de estiramiento

Vertical

De pie, con las rodillas y los pies juntos, doblarse hacia adelante y tratar de alcanzar un objeto apoyado en el suelo.

1 minuto.

Glúteos

Acostarse sobre la espalda y pasar una pierna sobre el cuerpo. Girar lentamente la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta.

1 minuto.

Lateral

De pie, con los pies y rodillas juntos, mantener la columna vertebral recta, levantar un brazo por encima de la cabeza y deslizar hacia el lado contrario mientras el otro brazo se desliza hacia abajo. 1 minuto cada lado.

Colocar el cuerpo recto como una plancha.

Cuádriceps

De pie con la espalda recta y mirando hacia delante. Sin perder el equilibrio, subir una pierna hacia detrás para que el talón toque el glúteo. La mano de la pierna levantada sujetará y apretará el pie. 1 minuto cada lado.

Fácil: con apoyo.
Medio: sin apoyo.
Difícil: sin apoyo y con los ojos cerrados.